Wie behalte ich die Nerven kurz vor der Prüfung?

6 Tipps gegen Prüfungsangst

1. Die eigene Einstellung überprüfen

Ein bisschen Angst vor einer Prüfung zu haben, ist normal. Wo kommt also deine übersteigerte Angst her? Versuche zu ergründen, was genau dir Angst bereitet, um zu verstehen, wo diese überhaupt herkommt.

2. Realistisch bleiben: Überfordere dich nicht

Wer seinen Perfektionismus und den Gedanken an Spitzenleistungen über Bord wirft, entspannt automatisch. Aber keine falsche Bescheidenheit: Der Gedanke an Erfolge aus vergangenen Prüfungen hilft, an sich selbst, sein Können und seine Stärken zu glauben. Was wird gefordert? Verschaff dir einen Überblick, was in der bevorstehenden Prüfung gefordert wird, wie die Prüfung aufgebaut ist und was dies für den Lernaufwand bedeutet. Hat dein Wissen noch Lücken? Welche Punkte beherrschst du schon? Wenn du weißt, was auf dich zukommt, kannst du die Situation realistischer einschätzen und phantasierst nicht willkürlich mögliche Szenarien herbei.

3. Entspann dich

Die Angst überkommt dich und Unruhe macht sich breit? Kein Grund, jetzt in Panik zu geraten. Schließe für einen Augenblick die Augen und atme ein paar Mal tief durch. Auch ein Spaziergang oder Sport kann jetzt helfen, böse Gedanken zu vertreiben. Autogenes Training oder Yoga-Übungen sind ebenfalls gute Möglichkeiten, Stress abzubauen und zu entspannen. Versuche für dich einen Weg zu finden zu entspannen, wenn dich mal wieder ein Panikgefühl überkommt.

4. Positiv denken

Sätze wie „Das schaff ich sowieso nicht“ oder „Ich kann gar nichts“ sind ab heute tabu, denn sie stimmen schlichtweg nicht. Auch wenn es zu Beginn schwerfällt: Ändere deine innere Einstellung! „Ich schaffe das“ sollte jetzt dein Mantra lauten.

5. Sich selbst Mut machen

Statt „Ich werde das niemals schaffen“ solltest du dir sagen „Ich will es schaffen und werde alles tun, um die Prüfung zu bestehen“. Statt „Wenn ich Angst habe, ist alles vorbei“ heißt es jetzt „Ich lasse mich von der Angst nicht irritieren und schaffe die Prüfung“. Aber Vorsicht vor Selbstüberschätzung! Deine Ziele sollten immer realistisch sein. Statt „Ich habe keine Angst“ solltest du einen Gang zurückschalten: „Auch wenn die Angst kommt, bleibe ich ruhig und lasse mich nicht von der Angst kleinkriegen.“

6. Richtige Vorbereitung ist das A und O

Ziellos durch die Bücher blättern, hier und da mal etwas unterstreichen und ab und an mal ein paar Notizen aufs Papier kritzeln – ganz ehrlich, das ist nicht der optimale Weg, sich auf eine Prüfung vorzubereiten. Ein bisschen Motivation und Eigeninitiative gehören schon dazu. Versuch doch mal, dir einen Lernplan zu erstellen.